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【心理学】宇宙飛行士に学ぶストレス 解消法

宇宙飛行士 ストレス 解消法

ストレス は万病の敵。
ストレスがたまりすぎると、 カラダもこころも疲れて、 やがてはいろんな症状を引き起こしてしまいます。お客さんのカラダやココロのストレスを取ってあげる、 セラピストや治療家もそれは同じですよね。

集客できない、 リピートが取れない、 予約が埋まらない、 無断キャンセルされる、 売上が上がらない、 利益が出ないなどなど、 サロンを経営していても、 ストレスは次から次にやってきます。

ストレスがたまると仕事の質も効率も落ちてしまうし、 モチベーションも下がってくる。
会社員なら休んでも他の誰かがカバーしてくれるけど、 自分で全部しないといけない一人サロンの経営者だとそうはいきません。

追い詰められますよね。。。

そこで、 活用したいのが宇宙飛行士のメンタルケアにも取り入れられている「ストレス コーピング」というテクニック。

では「ストレスコーピング」について、 詳しくご紹介していきましょう。

宇宙飛行士の ストレス は半端ない

宇宙飛行士のストレスって、 とんでもなさそうですよね。

まず、訓練からしてすごい。
海中約20メートルの密閉施設に3週間滞在する訓練とか、水中で疑似無重力を作り出して細かい作業をするとか。
これだけで、ストレス爆発しそう。

さらに、宇宙にでると重力がないから、自由に動けない。

トイレだって、 食事だって、 着替えだって一苦労。
寝るのも壁面に固定されている寝袋にカラダを包み込んで寝ないといけない。
でも、寝心地はめっちゃいいらしいです。

しかも、 いま宇宙空間で一番広い居住空間の国際宇宙ステーションでも、 そのスペースは373 m³。
これは天井高3mで40坪ぐらいの空間に相当します。
畳に換算すると、約73畳。
かなり大きな宴会場や大広間ぐらいの大きさです。

こう見ると、けっこう広そうですよね。
でも、大きくまとまった空間があるわけではないし、 そこに最大で6人の宇宙飛行士が居住することになります。
ミッションによっては、大半の乗組委員がアメリカ人やロシア人などなので、日本人に比べてカラダも大きいと思うので、かなり狭っ苦しいですよね。

しかも、 実験や観測、 様々なプロジェクト、 船外活動、 ステーションの補修、さらには活動内容の報告や、メディア出演などで、 スケジュールは分刻みどころか秒刻み。

ものすごいストレスだけど逃げ場はない。
もちろん、仕事拒否も現実逃避もできない。

パニクって何かミスをやらかしたら、 自分だけじゃなく、 ほかの乗組員の命も危険にさらしてしまう。
さらには、他の人工衛星や地球への影響も考えないといけない。

そいでもって、やってる仕事は国家事業レベルの重要さ。

世界でもほとんど類を見ない、トップクラスのストレスフルな仕事だと思います。
そんな宇宙飛行士たちも実践しているのが「ストレスコーピング」。

やり方はとっても簡単です。

ストレス ・コーピングの方法

①ストレス解消法をリストアップ

ストレスがあったときに、 ストレス解消になるものを、 あらかじめリストアップする。
リストを作るときは、 できるだけ多くのリストを作るのがポイントです。

②どのストレスにどの解消法がいいかを試す

実際にストレスを感じたときに、 ストレス解消法を試して効果があったかどうか?を自分で判断します。
どんなストレスに、 どんな気晴らしが効果的だったのかも記録していきます。

③自分のストレスを観察する

自分のストレスがどのように起こり、 解消されるかを観察します。

④①~③を繰り返す

あとは、 これを繰り返して、 このストレスのときはこの解消法!
というふうに、自分の中での解消効果の高い組み合わせを作っていきます。

こんなふうに書くと難しく感じるかもしれませんが、
ムシャクシャしてるときはカラオケで叫びまくる
とか
クタクタになるまで運動して、頭を空っぽにする
とか
疲れてるけどテンション上げたいときは焼肉に行く
とか
忙しかった週末には家でず~っと本をよむ
とか
僕らも無意識に使い分けています。

それを、 自己観察をしてもう少しルールを作って、より効果的にしていこう、 というのがストレス・コーピングです。

他にもストレス解消法としては、

・散歩する
・ 買い物する
・ アロマを焚く
・ お風呂に入る
・ 買い物をする
・ ケーキを食べまくる
・ お酒を浴びるように飲む
・ 髪型を変える

などなど、 色々とありますよね。

僕の場合は
・読書に没頭する
・ プラモデルを作ったり、細かい作業をする
・ 散歩する
・ カラダを動かす
・ 絵を描く
・ 銭湯に行く
・ 宇宙や自然科学に関する本を読む
・ マンガを読む
・ 天体観測をする
・ 映画を見る

などなど。

その時の気分にあわせて、 色々とやってます^^

宇宙飛行士さんの場合も、
・地球を眺める
・ 星を眺める
・ 音楽を聞く
・ 家族の写真を見る
・ 無重量空間で一人野球
・ 水滴をたくさん浮かべてストローで吸う
・ 浮かんで回転する

など、 地球上でもありふれたことから、 宇宙ならではことまで、 色々とされています。

組み合わせると ストレス 解消に効果的

また、 1つのストレスにたいして1つの解消法ではなく、 複数の解消法を組み合わせてもOK。

実際に、 宇宙飛行士もストレスによっては2~5つぐらいの解消法を組み合わせているらしいです。

カラオケでガンガン歌いながら、 焼肉を食べて、 本を読む。
アロマを焚きながら、お風呂に入って、ケーキを食べる。
など、
なんかちょっと変ですが、 それでストレスが解消されるならOKでしょう。

まずは、 あなたなりのストレス解消法をリストアップしてみましょう。
当たり前ですが、ストレス解消法自体にストレスを感じるようなことを選んじゃダメですよ^^

余談ですが。
以前勤めていた会社には東大や京大出身の同僚や先輩、後輩が普通にいました。
で、ある時。
国家公務員宿舎が優遇されすぎているということが問題視されて、ニュースになりました。
東京の一等地の4LDKで家賃2万円とか、庁舎からシャトルバスが走ってるとか、色々と情報が出てきて、テレビでも色々と取り上げられてました。
僕たち、一般庶民たちは
「これ、ヒドイやろ」
「税金の無駄遣い」
などと口走っていたわけですが、同席していた東大出身の後輩は違いました。
「僕たち民間人では耐えられないぐらいの重い仕事をして、想像できないぐらいのストレスと責任感を負ってます。あれぐらいの待遇にしないと、誰も官僚になんてなりたがりませんよ」
僕たちはち~ん。返す言葉もありませんでした。
さらには、同級生に官僚や政治家がいるという後輩にも、驚かされました。
宇宙飛行士とは違いますが、官僚もストレスはすごいもんでしょうね。
僕なんかほとんどストレスがないので、普通のゆるい会社のサラリーマンですら、戻れる気がしません^^

最後まで読んでいただきありがとうございます。
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サロン集客塾 ヒャクゴエ!の山口でした。

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